القائمة إغلاق

5 نصائح للصائمين في شهر رمضان – شهياً وصحياً!

4692

هل هلالك شهر مبارك… 

جاءنا شهر رمضان بأحلى ما يجيء به الضيوف، فالصلاة والصيام والقيام والصدقة تجعلنا نرقى إلى أجواء إيمانية ما لها مثيل. 

وكما جاءنا بالطاعات فقد جاءنا بالحلوى والمقبلات، مثل: القطائف والكنافة والقمر الدين، وكذلك الكبسة والحمام المحشي وطواجن الفرن اللذيذة. 

وربما يزيد بعض الأشخاص أو قل أغلبهم في هذا الجانب عن غيره، فيصنعون من الطعام ألواناً وأشكالاً على مائدة الإفطار، وكذلك السحور! 

لذلك نتحدث اليوم عن 5 نصائح للصائمين في شهر رمضان كي ينعموا بأجواء إيمانية وصحية، هيا بنا… 

1- نصائح غذائية في رمضان 

نصائح للصائمين في شهر رمضان

ولأن الطعام هو أول ما تشتهيه النفس بعد أذان المغرب، إليك عزيزي القارئ عدة نصائح للتغذية في رمضان:

  • حاول أن تبدأ الإفطار بثلاث تمرات؛ فهذه سنة عن الحبيب عليه الصلاة والسلام، ثم اشرب كوباً من الماء. 
  • من الأفضل أن تتناول الطعام بعد المجيء من صلاة المغرب؛ حتى لا تصدم المعدة بالطعام والشراب دفعةً واحدة.
  • ابدأ بتناول طبقٍ صغيرٍ من الشوربة الدافئة قليلاً لتعويض السوائل وإعداد المعدة لما هو آت.
  • ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى نصف خضراوات وربع بروتين وربع نشويات. 
  • يُفضل تأخير السحور قدر الإمكان، وهي كذلك من سنن رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام.
  • من الأطعمة المناسبة للسحور ما يلي: الفول – الجبن القريش – الزبادي – الفاكهة والخضار. 

2- نصائح غذائية في رمضان لمرضى القلب والكلى

إليكم عدة نصائح للتغذية في رمضان لمرضى القلب والكلى:

  • ينبغي أن يشرب مريض الكلى أو القلب كميات أكبر من المياه في الفترة من الإفطار إلى السحور وبشكلٍ منتظم أي ليس دفعةً واحدة. 
  • تجنب تناول العرقسوس على الإفطار إذا كنت مصاباً بضغط الدم المرتفع؛ ذلك لأنه يعمل على رفع ضغط الدم.
  • حاول التقليل من معدل الملح في الطعام على الإفطار وفي السحور أيضاً؛ لما لها من تأثير رافع لضغط الدم. 
  • يفضل تناول أدوية مدرات البول الخاصة بمريض القلب أو الضغط قبل الفطار وليس قبل السحور. 
  • تجنب تناول كميات كبيرة من التمر والمشمش والقراصيا؛ لاحتوائهم على نسب عالية من البوتاسيوم الذي قد يتعارض مع أدوية القلب. 

اقرأ أيضاً أفضل مشروب صحي في رمضان

3- نصائح للتغذية في رمضان لمشاكل الجهاز الهضمي

إن كنت مصاباً بمتلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن أو حرقة المعدة، فإليك بعض النصائح المهمة:

  • حاول تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة مثل البليلة والشوفان؛ حتى تتجنب الإصابة بالإمساك، وكذلك تناول كثيرٍ من السوائل. 
  • لا تفطر على سيجارة أو كوبٍ من الشاي أو القهوة؛ ذلك لما لهم من تأثير مهيج وضار على المعدة. 
  • تناول طعام الإفطار ببطء إذا كنت مصاباً بمتلازمة القولون العصبي؛ حتى لا تتسبب في عسر الهضم أو الانتفاخ.
  • قلل من تناول الأطعمة الحريفة كثيرة البهار والشطة. 
  • حاول التقليل من الأطعمة عالية الدهون والمقليات والمسبكات. 

4- نصائح بشأن صيام طفلك في رمضان

عزيزي القارئ، أعلم جيداً أنك تريد تعويد طفلك على الصيام في سنٍ صغيرة؛ حتى يصبح الأمر سلساً عليه عندما يكبر. 

وإليك بعض النصائح حيال صيام طفلك في رمضان:

  • ينبغي اتباع سياسة التدرج في تعويد الطفل على الصيام. 
  • تجنب إجبار طفلك على الصيام مرةً واحدة لاسيما إذا كان دون السابعة. 
  • ينصح الأطباء بعدم صيام الأطفال بشكلٍ كامل إلا بعد إتمام العاشرة من العمر. 
  • راقب معدل نشاط وتركيز طفلك عند صيامه، فإذا وجدته يشعر بالدوخة والدوار أعطه كوباً من العصير، فهذا يعني أن معدل السكر في دمه قد انخفض عن الطبيعي. 
  • اجعل طفلك يتجنب تناول الأطعمة الحريفة أو كثيرة الملح؛ حتى لا يشعر بالعطش في أثناء النهار. 
  • كذلك تجنب المشروبات الغازية والمقليات حتى لا يشعر بالانتفاخ وعسر الهضم. 

للمزيد اقرأ صيام الأطفال في شهر رمضان

5- نصائح للصائمين في شهر رمضان الحوامل والمرضعات

عزيزتي الحامل أو المرضع، استشيري طبيبكِ الخاص في قرار الصيام، واسأليه إن كان سيؤثر عليكِ بالسلب أم لا. 

وإليكِ بعض النصائح:

  • إذا شعرتِ بالدوخة أو الدوار في أثناء الصيام فاشربي كوباً من العصير؛ حتى يرتفع معدل سكر الدم إلى الطبيعي. 
  • تجنبي الصيام إذا وجدتِ أي ضرراً يقع على جنينكِ أو رضيعكِ. 
  • تناولي كمية مناسبة من الطعام في الإفطار والسحور؛ حتى تحصلي على الطاقة اللازمة في النهار. 

كانت هذه 5 نصائح للصائمين في شهر رمضان، نتمنى للجميع الصحة والعافية في شهر رمضان وما بعده…

اقرأ أيضاً صيام الحامل والمرضع في رمضان 

المراجع

https://health.cornell.edu/about/news/ramadan-fasting

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/practical-tips-to-safely-fast-during-ramadan#The-bottom-line

مقالات ذات صلة