تغذية الجنين أثناء الحمل | الدليل الشامل لكل حامل

خلال فترة الحمل تكون الأم المصدر الوحيد لتغذية الجنين.

 لذا يجب عليها أن تلتزم بنظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتها، وتجهيزها لعملية الرضاعة الطبيعية، وكذلك لنمو الجنين بشكل صحي.

ـ وفيما يلي سوف نسرد أهم الأطعمة اللازمة لتغذية الجنين أثناء مراحل الحمل المختلفة.

تغذية الجنين في الشهور الثلاث الأولى من الحمل

في هذه المرحلة أحيانا تبدأ حالة من الغثيان والتقيؤ، فما هي أهم التوصيات الغذائية لتغذية الجنين في الشهور الثلاث الأولى؟

• توزيع وجباتك الغذائية إلى ستة وجبات خفيفة على معدتك  مقسمة خلال اليوم.

• تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم والدجاج والأسماك. 

• ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والبهارات.

• من المهم تناول الحليب ومشتقاته قليلة الدسم بين الوجبات وليس معها.

• تناول أطعمة سهلة الهضم كالنشويات.

• الإكثار من الأطعمة التي تعتبر مصدر طبيعي لحمض الفوليك، مثل: السبانخ والبقدونس والجرجير والبقوليات بأنواعها.

• تناول الخضراوات والفواكه فلها فوائد عديدة لاحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.

• السوائل مهمة جداً خلال فترة الحمل، فيجب تناول ما لا يقل عن ثماني أكواب يومياً وسوائل أخرى كالعصير الطبيعي الطازج.

ـ في نهاية الشهر الثالث تبدأ حالة الغثيان والقيء والتعب تخف تدريجياً عند معظم الحوامل، في حين أن البعض الآخر تستمر معه هذه الحالة حتى أشهر متقدمة.

-يصل وزن الجنين في نهاية الشهر الثالث حوالي أربعون جراما.

وكانت هذه أهم النصائح اللازمة لتغذية الجنين في الثلاث أشهر الأولي.

تغذية الجنين في الأشهر الرابع والخامس والسادس من الحمل

ـ هنا تبدأ أهمية التغذية بشكل جدي وتناول طعام صحي ومغذي.

وهذه المرحلة تعتبر من أمتع مراحل الحمل حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن بشكل واضح.

 وخلال هذه الشهور تحتاجين إلى تناول كمية كبيرة من الحديد أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، بسبب زيادة كمية الدم بجسمك من أجل تغذية الجنين.

ومع بداية الشهر الرابع حتي التاسع سيزيد وزنك بمعدل 2 كجم بالشهر أي 0.5 كجم بالأسبوع.

من أهم النصائح الموصى بها خلال هذه المرحلة:

1/ الإكثار من تناول اللحوم والدجاج والبقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول)، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ.

2/ تناول مصدر فيتامين ج(ليمون،برتقال، شمام، فلفل أخضر) خلال وجباتك لزيادة امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

3/ تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة.

4/ تناول السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالإزعاج، كما يجب عليك التقليل من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه (الشيبس، المخللات، الزيتون وغيرها).

5/ تناول النشويات مثل الأرز والبطاطا والمكرونة والخبز بكميات معتدلة وخاصة تناول النشويات البنية اللون مثل الخبز الأسمر والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الصحية التي تساعدك على التخلص من الإمساك.

6/ الكالسيوم مهم جداً لذا تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب  ومشتقاته.

بنهاية الثلث الثاني من الحمل فإن زيادة وزن الأم الكلية يجب أن تكون في حدود 6-8 كجم، ويصل وزن الجنين ما بين 500-900 جم.

تغذية الجنين في الأشهر الثلاث الأخيرة من الحمل

– تعد المرحلة الأخيرة من الحمل، حيث تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين  وكذلك الرضاعة؛ لذا يجب عليكِ مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة خلال هذه المرحلة، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:

1/ الإحساس بالانتفاخ

وذلك لانحباس الماء بالجسم، لذا أكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والمخللات والأطعمة المعلبة.

2/ حرقان المعدة 

تجنبي عدم تناول الطعام لفترات طويلة واجعلي وجباتك خفيفة ومغذية، كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الحرقة والمقليات والأطعمة الدسمة. 

3/الإمساك

الشاي والموز من أكثر مسببات الإمساك لذا يجب الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف لأنها تمتص كمية كبيرة من الماء في الجهاز الهضمي فعليك زيادة تناول الماء والسوائل.

4/فقر الدم 

فقد تكون الحامل في هذه المرحلة مصابة بفقر الدم نتيجة التغذية غير السليمة خلال الأشهر السابقة.

لذا أكثري من تناول اللحوم والدجاج والمصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس والفاصوليا والفول، وتناول أيضاً مصدر لفيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد من الأطعمة المختلفة.

–  في المرحلة الأخيرة من الحمل، ُتنصح الحامل بتناول مختلف الأنواع من الخضراوات والفاكهة  المفيدة لها وللجنين، حيث يمكنه تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به وهذا يجعله أكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة.

– زيادة الوزن المتوقعة خلال الشهر الأخير من الحمل هي 2-3 كجم، وتكون زيادة الوزن الكاملة خلال مرحلة الحمل 11-15 كجم.

– يزيد وزن الجنين في نهاية هذه المرحلة ما بين 2.5-3.5 كجم.

الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل

هناك الكثير من الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل وإليكِ أهم هذه الأطعمة:

1/اللحم غير المطهو جيداً   

يجب على الحامل تناول اللحوم المطهية جيداً فقط؛ إذ أن اللحم النيئ أو غير المطهو جيداً قد يحتوي على جرثومة التوكسوبلازما أو بكتريا أخرى التي تشكل خطراً على الجنين. 

2/الكبد 

يجب عدم تناول الكبد أو الأطعمة التي تحتوي على الكبد بشكل عام خلال فترة الحمل.

 وذلك لاحتوائه على فيتامين أ بشكل كبير والذي يؤثر على صحة الجنين بصورة سلبية للغاية.

3/ الكافيين الزائد عن الحد 

استخدام الكافيين بشكل معتدل آمن أثناء الحمل،

ولكن أثبتت بعض الدراسات علاقة استهلاك كميات كبيرة من الكافيين بخطر حدوث الإجهاض، ويجب الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته والمياة الغازية.

4/الأسماك التي تحتوي على زئبق 

الأسماك بشكل عام من الأطعمة الهامة لتغذية الجنين والأم .

إلا أنه يجب الحذر من تناول بعض الأسماك  التي قد تحتوي على نسب عالية من مركب ميثيل الزئبق الضار بصحة الجنين مثل سمك أبو سيف وسمك الماكريل الكبير.

5/المحار والأصداف والقواقع النيئة 

يعد المحار والأصداف والقواقع النيئة من أكثر المأكولات البحرية تسبباً في الأمراض؛ لأنها قد تحتوي على العديد من الطفيليات والجراثيم التي لا تتواجد بالمأكولات البحرية الأخرى، ويمكن تناولها فقط في حال طهيها جيداً حتى تنفتح صدفتها.

6/السوشي 

على الرغم من أن السوشي من الأطعمة البحرية الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى إلا أنه يجب تجنبه تماماً خلال فترة الحمل؛ إذ أن الأسماك والمأكولات البحرية المستخدمة في السوشي عادة ما تكون نيئة، ويحتمل أن تحتوي على بكتيريا وطفيليات ضارة.

7/ المأكولات البحرية المدخنة 

مثل السلمون المدخن  وسمك التراوت المدخن  وأسماك التونة والماكريل المدخنة لاحتوائها على بكتيريا الليستريا ذات الخطورة البالغة على الحامل.

8/الفواكه والخضراوات غير المغسولة جيداً 

فقد تحتوي علي طفيل التوكسوبلازما الضار للغاية بالنسبة للجنين.

9/ الحلويات التي تحتوي على بيض نيئ مثل التيراميسو والمارينج.

10/ العصائر والألبان غير المبسترة المقدمة من المطاعم أو محلات العصائر، فهي غير محمية من بكتريا السالمونيلا الضارة.

عزيزتي الأم، لأن الأبناء هم فلذة الأكباد فينبغي لك اتباع نظام غذائي متوازن أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، وعدم تناول أي أدوية إلا باستشارة الطبيب.